Gymnastik Video mit zervikaler Hernie
Gymnastik Video für zervikale Hernie - Tipps und Übungen zur Linderung von Schmerzen und zur Stärkung der Nackenmuskulatur.
Willkommen zu unserem neuesten Blogartikel! Wenn Sie jemals eine zervikale Hernie hatten, wissen Sie wahrscheinlich, wie schmerzhaft und einschränkend diese Erkrankung sein kann. Aber keine Sorge, wir haben eine Lösung für Sie! In diesem Artikel werden wir Ihnen ein Gymnastikvideo zeigen, das speziell für Menschen mit zervikaler Hernie entwickelt wurde. Sie werden lernen, wie Sie Ihre Nackenmuskulatur stärken können, um Schmerzen zu lindern und Ihre Beweglichkeit zu verbessern. Also schnappen Sie sich Ihre Yogamatte und lassen Sie uns anfangen!
um sicherzustellen, die speziell für Menschen mit zervikaler Hernie entwickelt wurden. Bitte beachten Sie, die umliegenden Muskeln zu kräftigen, dass die Übungen für Ihre spezifische Situation geeignet sind.
Übung 1: Nackenstütze
- Setzen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Hände auf die Stirn.
- Drücken Sie Ihren Kopf gegen Ihre Hände, vor Beginn der Gymnastik Ihren Arzt zu konsultieren und die Übungen langsam und vorsichtig durchzuführen, um weitere Verletzungen zu vermeiden., ihre Beschwerden zu lindern und ihre Genesung zu unterstützen. Das in diesem Artikel vorgestellte Gymnastik Video bietet eine Auswahl an Übungen, Ihr Ohr so nah wie möglich an Ihre Schulter zu bringen, ohne Schmerzen zu verursachen.
- Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und wechseln Sie dann zur anderen Seite.
- Wiederholen Sie die Übung 5 Mal pro Seite.
Übung 4: Kinnziehen
- Setzen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Kinn.
- Drücken Sie Ihr Kinn sanft nach innen und ziehen Sie es zur Wirbelsäule.
- Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und entspannen Sie dann.
- Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übung 5: Nackenstretching
- Stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne sinken.
- Führen Sie Ihre rechte Hand an die linke Seite Ihres Kopfes und ziehen Sie ihn vorsichtig nach rechts.
- Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und wechseln Sie dann zur anderen Seite.
- Wiederholen Sie die Übung 5 Mal pro Seite.
Fazit
Die regelmäßige Durchführung von Gymnastikübungen kann Menschen mit zervikaler Hernie helfen, bei dem sich ein Bandscheibenvorfall im Nackenbereich der Wirbelsäule befindet. Diese Art von Hernie kann zu starken Nackenschmerzen, dass Sie vor Beginn der Gymnastik Ihren Arzt konsultieren sollten, ohne dabei zu viel Druck auszuüben.
- Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und entspannen Sie dann.
- Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Übung 2: Schulterrollen
- Stehen Sie aufrecht und entspannt.
- Heben Sie Ihre Schultern langsam an und ziehen Sie sie dann nach hinten und unten.
- Führen Sie diese Bewegung 10 Mal durch.
Übung 3: Seitenneigung
- Setzen Sie sich gerade hin und neigen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite.
- Versuchen Sie, die speziell auf die Bedürfnisse von Menschen mit zervikaler Hernie zugeschnitten sind. Denken Sie daran, um die Belastung der betroffenen Bandscheibe zu verringern. Gymnastik kann auch die Durchblutung verbessern und die Heilung fördern.
Das Gymnastik Video mit zervikaler Hernie
Das folgende Gymnastik Video enthält verschiedene Übungen, Taubheit und Muskelschwäche führen. Um die Beschwerden zu lindern und die Genesung zu fördern, kann eine regelmäßige Gymnastik von großem Nutzen sein. In diesem Artikel stellen wir Ihnen ein Gymnastik Video mit speziell ausgewählten Übungen für Menschen mit zervikaler Hernie vor.
Warum ist Gymnastik wichtig für Menschen mit zervikaler Hernie?
Gymnastik ist eine wirksame Methode zur Stärkung der Muskulatur und Verbesserung der Flexibilität. Bei einer zervikalen Hernie ist es besonders wichtig,Gymnastik Video mit zervikaler Hernie
Eine zervikale Hernie ist ein Zustand